Для мужчин важно освоить первый этап инструкции по Имбилдингу, а также разделение мышц живота (волна животом). Занятия у мужчин проходят без тренажеров. Хотя сами упражнения такие же, как и у женщин с тренажерами (за исключением ТП, конечно).
Для координации всех мышц.
Сначала, для того чтобы ощутить все мышцы тазового дна и в дальнейшем полноценно укреплять их. Необходимо выделить «5 точек», т.е. научится сжимать по отдельность мышцы. Совсем разделить мышцы нельзя, однако научиться сжимать их с явным акцентом можно и нужно!
Какие это «5 точек»?!
Мышцы прерывающую мочеиспускание, промежность, мышца поднимающая яички, сфинктер ануса, мышцы в районе копчика, а также втягивание низа живота.
Поначалу, не все мышцы явно ощущается, но, поделав упражнения какое-то время, приходит явное ощущение всех «5 точек». Упражнения на разделение делать по 1-3 минуты, 8-10 раз в день – до полного освоения.
Упражнения для развития силы мышц.
Необходимо сжать и втянуть все эти мышцы максимально сильно и удерживать на максимуме 5 секунд, затем полностью, ПОЛНОСТЬЮ расслабить и снова сжать. Для начала 3 подхода по 12 раз. Причем анус надо не просто сжать, а тянуть вверх – в сторону копчика, и затем, когда анус максимально втянут, еще надо постараться поджать хвостик. Т.е. представить, что у позвоночника есть продолжение – хвостик, и его надо поджать между ног (как делают собачки, когда их напугали) тогда в работу включаться все глубокие мышцы тазового дна.
Для того чтобы хорошо чувствовать и управлять мышцами тазового дна, необходимо научиться напрягать их отдельно от пресса, ягодиц, ног и, не задерживая дыхание. Если тазовые мышцы плохо ощущаются в отдельности, то такие крупные и сильные мышцы, как например, пресс и ягодицы, будут забирать на себя большую часть усилий и внимания. И наоборот, если тазовые мышцы очень хорошо управляемы в чистом виде, да еще и окрепли в процессе таких изолированных тренировок, то при включении в работу пресса, ягодиц, ног и т.д., они не потеряются на их фоне. А при повышении нагрузки увеличенным внутрибрюшным давлением мышцы тазового дна будут вынуждены работать еще сильнее.
Еще один вариант упражнений для мужчин:
Сидя на корточках перед большим зеркалом. Постарайтесь в течение 1сек. максимально подтянуть яички вверх. Затем сразу же расслабьте мошонку, чтобы яички снова опустились и приняли исходное положение. Как только яички опустились, снова попытайтесь их приподнять (подтянуть). Вместе с мошонкой одновременно втягивается живот и задний проход.
Сделайте так 4 раза. Отдохните 3-10сек и снова 4 раза. Так нужно сделать 24 подхода (всего 96 подтягиваний).
Подтянули яички – вдох (короткий, резкий). Расслабили – выдох (абсолютно пассивный).
После того как научитесь подтягивать сидя, выполнять в положении стоя. В дальнейшем чередовать сидя и стоя.
Упражнение укрепляет семенные канатики и мышцы, поднимающие яички, тонизирует семявыносящие протоки, улучшает спермотогинез, повышает половую потенцию.
Упражнения на развитие интимных мышц надо делать каждый день. Это упражнение одно из основополагающих в методиках развития интимных мышц имбилдинга. Утром, вечером, и желательно в течение дня. Ведь это незаметно для окружающих. А также сжимать мышцы во время физической нагрузки. И всегда, в течение дня мышцы таза и низ живота держать подтянутыми, примерно в треть силы. (Живот подтянут даже во время еды.) Особенно важно регулярно заниматься первые полгода. Когда в первую очередь сопротивляется мозг! Это только курить и пить начать легко, а что-то полезное, надо над собой поработать!
Вы же чистите зубы каждый день, и не думаете об этом? Вот и заведите еще одну полезную привычку!
Дыхание животом.
Во время втягивания живота в брюшине повышается давление, которое выталкивает диафрагму вверх – происходит выдох. Во время расслабления живота внутрибрюшное давление падает, диафрагма опускается и происходит вдох. Если попросить партнера ритмично нажимать и отпускать нижнюю часть живота, и при этом вы не будете сопротивляться ни животом, ни голосовой щелью, то такое дыхание произойдет само собой.
Как запомнить когда живот должен втягиваться, а когда расслабляться:
Представьте в нижней части живота воздушный шарик, трубочкой соединенный с губами. Когда он наполняется воздухом, то живот раздувается – это вдох, а когда мышцы пресса его сжимают – происходит выдох. Либо можно просто представить, что у вас легкие именно в нижней части живота.
Проще всего освоить такое дыхание в положении лежа на спине с согнутыми коленями. Надо положить одну руку на живот (она будет двигаться вверх-вниз), а другую – на грудь (она неподвижна).
Итак, двигается только живот: на вдохе – вверх, на выдохе – вниз.
Когда освоили лежа, переходите в положение стоя.
Ошибки:
Выдох: при втягивании живота поднимается грудь, при этом не происходит выдох, либо он запаздывает. Итак, при втягивании живота расслабиться и дать воздуху покинуть легкие, работает только живот.
Вдох: при выдувании живота происходит слишком глубокий вдох, т.е. лишний воздух набирается уже за счет расширения груди. Делая вдох животом, вовремя остановитесь, не вдыхайте больше, чем может «забрать» живот. Представьте, как воздух, набираясь в воображаемый воздушный шарик в животе, проходит вниз как бы мимо груди.
Втягивание ануса и дыхание животом.
Цель – научиться разделять втягивание ануса и работу пресса. Анус не должен расслабляться при расслаблении живота.
В положении лежа научитесь втягивать анус в фазе вдоха животом. Можно сначала начать дышать животом (дыхание уже должно быть освоено до автоматизма, грудь не поднимается, живот расслаблен на вдохе), затем в треть силы или даже слабее начать втягивать анус на вдохе, т.е. во время подъема живота. Анус втягивать сначала настолько слабо, чтобы вдох животом никак не изменился (чтобы живот не напрягался, амплитуда подъема живота не уменьшалась). Очень важно почувствовать одновременно два действия: подъем расслабленного живота и втягивание ануса.
Когда это станет получаться, можно немого усилить втягивание ануса и так далее.
Можно освоить в обратной последовательности, т.е. сначала втянуть анус, и затем начать медленно дышать животом, стараясь не отпускать анус, особенно на вдохе.
В итоге: добейтесь максимального втягивания и удержания ануса в течение нескольких циклов дыхания животом.
После освоения в положении лежа в такой же последовательности обязательно освоить в положении стоя. Основная трудность состоит в том, что при расслаблении живота, т.е. на вдохе, анус тоже будет пытаться расслабиться. Поэтому этот навык осваивается заранее: одновременное втягивание ануса и расслабление живота на вдохе. Проще говоря, нужно научиться, втянув анус вместе с животом, затем, расслабляя живот, не отпускать анус.
Итак, по мере освоения этого упражнения вы начнете понимать, что мышцы тазового дна независимы от пресса. Они одинаково будут работать при подтянутом животе или расслабленном, и соответственно, напряжение мышц пресса не будет усиливаться при втягивании ануса. А также, при совместном напряжении мышц тазового дна и пресса, первые будут хорошо ощущаться, а не теряться на фоне пресса.
Разделение мышц живота. (качели,волна).
Легкий наклон, руки на ногах, таз не отведен назад, живот ПОЛНОСТЬЮ расслаблен.
Пробуем слегка-слегка дернуть внутрь верхом живота и тут же полностью расслабиться. Затем пробуем дернуть внутрь низом живота и тут же расслабиться. И так через раз, то верх, то низ. Следить за:
не частить;
до конца расслабляться;
если подключается противоположная сторона, значит слишком сильно делаете, послабее, еле-еле;
надо не напрягать, а втягивать;
противоположную сторону специально расслаблять во время подтягивания рабочей стороны, т.е. подтягивая верх, специально еще больше стараться расслабить низ, и наоборот;
низ живота тянется внутрь-вверх.
Когда станет получаться, можно постепенно усиливать. Далее можно уменьшать время расслабления. В итоге, нужно научиться менять местами верх и них живота. Далее осваивается волна, верхняя и нижняя.
Нечто интересное:
У мужчин есть механизм, закручивающий струю (в спираль), что позволяет ей не разбрызгиваться длинному пути к цели. У женщин такого механизма нет.
Ежедневные 15 минутные простые упражнения доступны любому мужчине при любой занятости на работе.
Занимаясь со своей женой имбилдингом, Вы в первую очередь занимаетесь профилактикой заболеваний мочеполовой сферы и улучшением половой функции.
Укрепляете ваши отношения общими интересами в этой сфере.
Своей положительной оценкой и заинтересованностью помогаете и ей добиться лучших результатов.
Привлекая свою спутницу к занятиям имбилдингом, вы проявляете заботу о ней, как любящий мужчина, и поверьте, нам так важно чувствовать Вашу заботу!