Не критикуйте! Предлагайте конкретные изменения в поведении супруга.
Нельзя: «Ты сделала все не так, как я хотел».
Можно: «Я чувствую какой-то дискомфорт от того, когда смотрю на картину, которую ты повесила в нашей спальне. Мне кажется, что сдвинув ее левее, она будет на своем месте».
Не занимайтесь измышлениями! Не говорите за другого человека, что он думает или чувствует.
Нельзя: «Я знаю, почему ты молчишь (орешь, оскорбляешь….) потому, что ты думаешь, что я дурак и ничего не понимаю».
Можно: «Я совсем не понимаю, почему ты молчишь. Ты молчишь потому, что думаешь, что я не смогу тебя понять?»
Избегайте говорить «Ты всегда…» или «Ты никогда». Говорите о конкретном случае.
Избегайте оценочных категорий правильно в вашем понимании!
Это правильно − это не правильно, плохой − хороший. Это только ваше ощущение и ваш опыт. У другого он может быть иной. Когда возникают разногласия, ищите компромисс, он может быть где-то посредине.
Нельзя: «Я считаю, что это правильно, когда ты будешь защищать меня от нападок твоей мамы». «Ты поступила ужасно, не закрыв рот своей матери, когда она меня вычитывала, как мальчика»….
Можно: «Мне так была важна твоя поддержка, когда твоя мама меня обидела…»
В конфликте всегда говорите о своих чувствах в этот момент! Категорически не допускайте личностных оскорблений!
Нельзя: «Ты эгоистка (дура,…) и совсем меня не замечаешь».
Можно: «Я чувствую обиду, когда ты меня игнорируешь!»
Будьте откровенны и честны!
Говорите, что думаете, и думайте, что говорите.
Нельзя: «Я всегда знал, что не имею значения для тебя».
Можно: «Мне так не хватает ощущения того, что я в твоей жизни важен тебе».
Я в порядке, ты в порядке. Я имею значение, ты имеешь значение.
Нельзя: «Мне плевать, что ты думаешь об этом», «Я знаю, как нужно решить этот вопрос».
Можно: «Мне важно, что ты думаешь об этом», «Что ты скажешь (чувствуешь…) по поводу моего предложения решить этот вопрос именно таким путем?»
Никогда в конфликте не используйте в качестве доказательства аргумент сравнения с родственниками другой стороны!
Нельзя: «Ты всегда молчишь (орешь….) и делаешь, как твоя мама»., «Ты лежишь на диване точно также, как и твой папочка…»
Можно: см. п.1-7